Stress et anxiété : les clés de la sophrologie selon Anne-Sophie Blanchier

Sophrologue et hypnothérapeute certifiée à Lyon, Anne-Sophie Blanchier accompagne celles et ceux qui souhaitent mieux gérer leur stress, améliorer leur sommeil ou renforcer leur estime de soi. Grâce à la sophrologie psycho-comportementale et à l’hypnose, elle propose des outils simples et puissants pour transformer l’anxiété en énergie positive et avancer plus sereinement dans la vie.

1. Beaucoup de personnes vivent avec une anxiété quotidienne sans toujours savoir comment la gérer. En quoi la sophrologie peut-elle être une première étape concrète pour retrouver le calme intérieur ?

La sophrologie permet de se reconnecter à son corps et au moment présent. Quand nous souffrons d’anxiété, très souvent, c’est que nous sommes dans la tête, dans le mental, à ruminer, à anticiper négativement et nous oublions que nous avons une porte de sortie extraordinaire pour revenir au corps, et cette porte d’accès c’est la respiration. La respiration est un des outils essentiels de la sophrologie. Le simple fait déjà de ramener son attention sur la respiration permet de retrouver le calme.

Et puis il existe des techniques de respiration spécifiques comme la respiration ventrale ou encore la cohérence cardiaque. La relaxation, deuxième grand outil de la sophrologie, permet de retrouver une détente musculaire, et un corps détendu permet également de retrouver le calme intérieur. Et la troisième technique, qui vient amplifier encore cette détente est la visualisation positive ; on utilise l’imaginaire pour ancrer davantage le calme.

1. Quels exercices simples recommanderiez-vous à quelqu’un qui traverse une période de stress intense (examen, prise de parole, insomnies liées à l’anxiété) ?

Parmi les nombreux outils qu’offre la sophrologie, je recommanderais :

- La respiration abdominale : à pratiquer assis, debout ou allongé, à tout moment de la journée. Posez une main sur le ventre au niveau du nombril puis inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre puis expirez lentement par la bouche jusqu’à ce que les poumons se vident. Répétez l’exercice 5 fois.

- La cohérence cardiaque : à pratiquer le matin, le midi et le soir. Tout en ayant une respiration abdominale, inspirez par le nez sur 5 secondes puis expirez par la bouche sur 5 secondes pendant 5 minutes. Pour vous aider, vous pouvez utiliser l’application « Respirelax ».

- Le lieu ressource : fermez les yeux et visualisez un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez bien. Visualisez les couleurs, les formes, percevez les sons, peut-être les odeurs, connectez-vous à vos sensations corporelles et sentez le bien-être que vous apporte ce lieu et ancrez-le avec la respiration.

1. Avez-vous une expérience ou une réussite marquante avec un patient illustrant l’efficacité de la sophrologie face à l’anxiété ?

Oui bien sûr, je vais vous parler de Xavier. Il est venu me voir en mai dernier car il appréhendait le jour de son mariage, prévu en août. Il craignait d’être submergé par le stress, de perdre ses moyens et de ne pas profiter de cette journée, qui est censée être une des plus belles de notre vie. Je l’ai accompagné sur 6 séances, aux cours desquelles il a appris des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation pour gagner en sérénité et en confiance et pour prendre du recul.

Les deux dernières séances étaient consacrées à visualiser positivement le mariage, en s’aidant de tous les outils appris et en insistant sur les aspects positifs de cette journée. Et notre travail a porté ses fruits puisque Xavier s’est marié le 16 août dernier, a ressenti très peu de stress et a pu profiter de chaque instant, même lui n’en revenait pas !

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