Chambre fraîche, noix, lumière du jour : mieux dormir en hiver

Vous avez essayé de réduire l’utilisation des écrans avant de vous coucher, de manger léger et même de méditer avant de vous endormir, et pourtant, rien n’y fait, votre qualité de sommeil n’est pas suffisante ? Nos spécialistes vous ont déniché 3 techniques imparables pour améliorer la qualité de votre sommeil.

ConscienceS n° 1 · Janvier 2025 · 1 min de lecture

1 - Réduisez la température de votre chambre

Vous êtes frileux et n’hésitez pas à chauffer votre chambre à la même température que les autres pièces de votre foyer ? Une fausse bonne idée, selon la National Sleep Foundation ! L’organisation a prouvé que la température idéale d’une chambre à coucher doit se situer entre 15 et 19 °C. La température corporelle sera alors naturellement apaisée, ce qui permettra de faciliter l’endormissement et d’améliorer grandement la qualité du sommeil.

2 - Mangez des noix !

Une étude publiée dans le magazine Nutrition Review indique que les aliments riches en acides aminés tels que le tryptophane favorisent un sommeil de bonne qualité. Ces acides aminés permettent de soutenir la production de sérotonine et de mélatonine, les hormones du bonheur et du sommeil.

En adoptant un petit encas à base de noix ou de graines avant d’aller vous coucher, vous contribuez ainsi à améliorer grandement la qualité de votre sommeil.

3 - Exposez-vous à la lumière naturelle

Vous avez l’impression d’avoir davantage de difficultés à dormir profondément en hiver ? Cela peut être dû à un manque de lumière naturelle ! Une situation qui impacte directement la régulation du cycle circadien, et donc la qualité de votre sommeil. Pour contrebalancer cette situation, il est essentiel de vous exposer à la lumière du jour au minimum 20 à 30 minutes, lors d’une promenade quotidienne par exemple. Cette exposition à la lumière naturelle permet de stimuler la production de cortisol, l’hormone régulant le réveil, tout en préparant votre organisme à produire davantage de mélatonine le soir.

Ces contenus accompagnent un chemin personnel ; ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin.

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Janvier 2025

Le numéro
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